Δυναμική προθέρμανση χορού Ενεργοποιηθείτε και με έξω τραυματισμούς για την προπόνησή σας

II. Πλεονεκτήματα της δυναμικής προθέρμανσης χορού

III. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού

IV. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

V. Κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δυναμική προθέρμανση του χορού σας

VI. Δυναμικές ρουτίνες προθέρμανσης χορού για με διαφορετικό τρόπο εύρη

VII. Πόσο τακτικά θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού;

VIII. Πότε απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού;

IX.

Περιέργειες

Λειτουργία	Περιγραφή
Χορευτική προθέρμανση	Ένα από αυτά προθέρμανσης που χρησιμοποιεί χορευτικές δράσεις για εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσει το πλαίσιο για προπόνηση.
Δυναμική προθέρμανση	Ένας μορφή προθέρμανσης που φιλοξενεί πίεση του σώματος μέσα σε μέσω μια γκάμα κίνησης, αυξάνοντας προοδευτικά οδήγησε βάθος.
Χορευτικές δράσεις	Δράσεις που κανονικά συνδέονται με τον χορό, θυμίζει το πτήση, το πηδήμα και το στροφάρισμα.
Ετοιμασία προπόνησης	Η μέθοδος προετοιμασίας του σώματος για προπόνηση με ζέσταμα και τέντωμα.
Έντονες ασκήσεις	Ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι υψηλής υστερίας και επιμένουν πολλή επιχείρηση.

II. Πλεονεκτήματα της δυναμικής προθέρμανσης χορού

Μια δυναμική προθέρμανση χορού θα εξετάσετε το ενδεχόμενο παρέχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Αυξημένη ευελιξία
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Ενισχυμένος συντονισμός
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα

Οι δυναμικές χορευτικές προθέρμανση είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για μια έντονη εκπαίδευση. Βοηθούν ανατρέχοντας συσσώρευση της ροής του αίματος και του οξυγόνου στους μυϊκοί ιστοί, αλήθεια που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης. Καθώς και, οι δυναμικές χορευτικές προθέρμανση είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του συντονισμού και του εύρους κίνησής σας, αλήθεια που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας κάνει πιο οικονομικό και αποτελεσματικό αθλητή.

III. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού

Μια δυναμική προθέρμανση χορού είναι μίλια μια αλυσίδα μέσω δράσεις που έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, εξετάσετε το ενδεχόμενο ρέουν το αίμα σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώνουν τους μυς σας. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο μετατράπηκε σε μπροστά από μέσω οποιαδήποτε έντονη εκπαίδευση, καθώς θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Ακολουθούν τα βήματα για τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού:

1. Ξεκινήστε στέκοντας με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες στα με έμμεσο τρόπο.
2. Κουνήστε απαλά τα παλάμες σας οδήγησε κύκλους, στην αρχή εναντίον τα εμπρός και αργότερα εναντίον τα στο πίσω μέρος του.
3. Κάντε το ακριβώς όπως τα δάχτυλα ποδιών σας, ταλαντεύοντάς τα στην αρχή εναντίον τα εμπρός και αργότερα εναντίον τα στο πίσω μέρος του.
4. Πηγαίνετε δίπλα-δίπλα, κουνώντας τα παλάμες σας προς τη λάθος κατεύθυνση των ποδιών σας.
5. Περάστε να βάλω σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά.
6. Πηδήξτε πάνω-κάτω, κουνώντας τα παλάμες σας μέσω πάνω.
7. Κάντε μόνο μερικά ψηλά γόνατα, εναλλάσσοντας τα δάχτυλα ποδιών.
8. Κάντε μερικές κλωτσιές πισινό, εναλλάσσοντας τα δάχτυλα ποδιών.
9. Κάντε μόνο μερικά jumping jacks.
10. Δροσιστείτε περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ να βάλω για μερικά λεπτά.

Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε κάθε πίεση για είδος 10-15 δευτερόλεπτα και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επαναλάβετε ολόκληρη τη συλλογή 2-Τρεις φορές.

Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τις δράσεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθέσετε περισσότερη αριθμός στη δυναμική προθέρμανση του χορού σας. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τις δράσεις πιο απότομα ή πιο αργά, ή με περισσότερη ή λιγότερη βάθος.

Το κουμπί είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μια δυναμική προθέρμανση χορού που θα μπορείς προτιμάς και θα μπορείς σας κάνει εξετάσετε το ενδεχόμενο νιώθετε έτοιμοι για την προπόνησή σας.

IV. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από. Εκείνα περιέχουν:

• Απέτυχε ζεσταίνεται λογικά
• Κάνοντας την ίδια πρόγραμμα προθέρμανσης σε καθημερινή βάση
• Το παρακάνετε
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσετε ότι πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δυναμική προθέρμανση του χορού σας και θα μπορείς μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

V. Κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δυναμική προθέρμανση του χορού σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δυναμική προθέρμανση του χορού σας:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των κινήσεών σας.
• Εστιάστε ανατρέχοντας πίεση του σώματός σας με διάφορους τρόπους, μαζί με εναντίον τα εμπρός και εναντίον τα στο πίσω μέρος του, πλάι οδήγησε έκφραση και οδήγησε κύκλους.
• Να είστε ενήμεροι για ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπνέετε βαθιά σε όλη τη διάρκεια της προθέρμανσης.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Καλή ένα γέλιο!

VI. Δυναμικές ρουτίνες προθέρμανσης χορού για με διαφορετικό τρόπο εύρη

Ακολουθούν δυναμικές ρουτίνες προθέρμανσης χορού για με διαφορετικό τρόπο εύρη φυσικής κατάστασης.

Βαθμός αρχαρίων

• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες στα με έμμεσο τρόπο.
• Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και σχόλιο στο τα παλάμες σας πάνω.
• Κάντε ένα βήμα στο πίσω μέρος του με το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε τα παλάμες σας στα με έμμεσο τρόπο.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.
• Κάντε ένα βήμα εναντίον τα δεξιά με το δεξί σας πόδι και απλώστε τα παλάμες σας στα με έμμεσο τρόπο.
• Κάντε ένα βήμα εναντίον τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι και φέρτε τα παλάμες σας στο πίσω μέρος του στα με έμμεσο τρόπο.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.
• Πηδήξτε πάνω-κάτω, κουνώντας τα παλάμες σας μέσω πάνω.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.

Ενδιάμεσο Βαθμός

• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες στα με έμμεσο τρόπο.
• Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και σχόλιο στο τα παλάμες σας πάνω.
• Κάντε ένα βήμα στο πίσω μέρος του με το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε τα παλάμες σας στα με έμμεσο τρόπο.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.
• Κάντε ένα βήμα εναντίον τα δεξιά με το δεξί σας πόδι και απλώστε τα παλάμες σας στα με έμμεσο τρόπο.
• Κάντε ένα βήμα εναντίον τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι και φέρτε τα παλάμες σας στο πίσω μέρος του στα με έμμεσο τρόπο.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.
• Πηδήξτε πάνω-κάτω, κουνώντας τα παλάμες σας μέσω πάνω.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.
• Κάνε ένα jumping jack.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.

Προχωρημένο στάδιο

• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες στα με έμμεσο τρόπο.
• Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και σχόλιο στο τα παλάμες σας πάνω.
• Κάντε ένα βήμα στο πίσω μέρος του με το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε τα παλάμες σας στα με έμμεσο τρόπο.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.
• Κάντε ένα βήμα εναντίον τα δεξιά με το δεξί σας πόδι και απλώστε τα παλάμες σας στα με έμμεσο τρόπο.
• Κάντε ένα βήμα εναντίον τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι και φέρτε τα παλάμες σας στο πίσω μέρος του στα με έμμεσο τρόπο.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.
• Πηδήξτε πάνω-κάτω, κουνώντας τα παλάμες σας μέσω πάνω.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.
• Κάνε ένα jumping jack.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.
• Κάντε ένα πτήση κατάληψης.
• Επαναλάβετε αυτό το βήμα για 10 επαναλήψεις.

VII. Πόσο τακτικά θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού;

Η συχνότητα με την οποία θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική χορευτική προθέρμανση καθορίζεται από η έκταση φυσικής σας κατάστασης και την βάθος των προπονήσεών σας. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση ή εάν αναρρώνετε μέσω έναν τραυματισμό, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειάζεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε κάνοντας μια δυναμική προθέρμανση χορού κάθε δεύτερη μέρα. Καθώς συνηθίζετε μέγιστο τις δράσεις και καθώς βελτιώνεται η έκταση της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε προοδευτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε τη συχνότητα των δυναμικών χορευτικών προθέρμανσης σας οδήγησε σε καθημερινή βάση.

Επιπλέον είναι σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο σκεφτείτε την βάθος των προπονήσεών σας όταν προσδιορίζετε πόσο τακτικά θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού. Εάν κάνετε μια εκπαίδευση υψηλής υστερίας, θυμίζει ένα μάθημα HIIT ή μια εκπαίδευση ορμή, είναι σημαντικό να κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού πρόωρα για εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για τις αναγκαιότητες της προπόνησης. Εναλλακτικά, εάν κάνετε μια εκπαίδευση χαμηλής υστερίας, θυμίζει ένα μάθημα γιόγκα ή μια χαλαρή ταξίδι, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μην είναι σημαντικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού τόσο τακτικά.

Σε κάθε περίπτωση, ο ευκολότερος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε πόσο τακτικά θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας. Αν νιώθετε ότι σας αρκεί ένα ζέσταμα, τότε δεν χρειάζεται εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε σε καθημερινή βάση. Εναλλακτικά, εάν αισθάνεστε ότι απέτυχε χορτάτε ζέσταμα, τότε θα εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειάζεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τη συχνότητα των δυναμικών χορευτικών προθέρμανσης.

Πότε απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού;

Υπάρχουν μερικές περιστάσεις που απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μέσα χορευτικό ζέσταμα. Εκείνα περιέχουν:

• Αν τραυματιστείς
• Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία
• Εάν είστε εγκυμοσύνη
• Εάν έχετε άλλες ιατρικές ασθένειες που καθιστούν επιβλαβές στον/στην εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι αν θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ή τώρα όχι μια δυναμική προθέρμανση χορού, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.

IX.

Οι δυναμικές χορευτικές προθέρμανση είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για μια έντονη εκπαίδευση. Μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία, η μεταβλητότητα κίνησης και τον συντονισμό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Αν ψάχνετε για έναν ένα γέλιο και αποτελεσματικό τρόπο προθέρμανσης για την επόμενη προπόνησή σας, λάβετε υπόψη εξετάσετε το ενδεχόμενο ενσωματώσετε μερικές χορευτικές δράσεις στη πρόγραμμα σας.

Ε: Τι αυτό μπορεί να είναι ένα μέσα χορευτικό ζέσταμα;

Α: Η δυναμική προθέρμανση χορού είναι μίλια ένας μορφή προθέρμανσης που χρησιμοποιεί χορευτικές δράσεις για εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσει το πλαίσιο σας για μια έντονη εκπαίδευση. Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και του συντονισμού σας και ομοίως υποστηρίζει ανατρέχοντας συσσώρευση του καρδιακού παλμού και της ροής του αίματος.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω το εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνεις ένα μέσα χορευτικό ζέσταμα;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω το εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού, θυμίζει:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένος συντονισμός
• Μεγαλύτερος καρδιακός τέμπο και πήγαινε με τη ροή αίματος
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς

Ε: Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω μια δυναμική προθέρμανση χορού;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση χορού, ωστόσο ακριβώς εδώ είναι μίλια μια βασική πρόγραμμα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθήσετε:

1. Ξεκινήστε με μερικά λεπτά ελαφριάς αερόβια, θυμίζει περίπατος ή σπριντ αντί.
2. Εκτελέστε μια αλυσίδα μέσω δυναμικές διατάσεις, θυμίζει ταλαντεύσεις χεριών, κούνιες ποδιών και στροφές του κορμού.
3. Κάντε μερικές χορευτικές δράσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνουν εξετάσετε το ενδεχόμενο κινηθείτε.
4. Δροσιστείτε με μερικά λεπτά αργής διάτασης.