Σμιλέψτε δυνατά, τονισμένα μπράτσα με αυτές τις 7 προπονήσεις χεριών

Οι ασκήσεις χεριών είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση και να έχετε κατά νου να σμιλέψετε τα μπράτσα σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς, να έχετε κατά νου να κάψετε λίπη και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη δύναμή σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων χεριών που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, λογαριάζω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα της προπόνησης χεριών, τους διαφορετικούς τύπους προπόνησης χεριών, τον εξοπλισμό που θέλετε και ο τρόπος να έχετε κατά νου να κάνετε μια εκπαίδευση χεριών. Θα μπορείς σας προσφέρουμε επιπλέον μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των χεριών σας και ορισμένες προπονήσεις χεριών για ερασιτέχνες και προχωρημένους ασκούμενους.

Ας ξεκινήσουμε!

Πλεονεκτήματα της προπόνησης χεριών

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση των χεριών. Ακριβώς εδώ είναι απλώς έναν αριθμό από:

• Αυξημένη μυϊκοί ιστοί
• Μειωμένο σωματικό λίπη
• Βελτιωμένη ενέργεια
• Καλύτερη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Οι ασκήσεις χεριών μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να επιτύχετε τα περισσότερα από αυτά τα πλεονεκτήματα και ένα σωρό από άλλα. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση και να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα.

Μορφές προπονήσεων χεριών

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων χεριών που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα ζωτικά πιο κοινά:

• Μπούκλες δικέφαλου
• Επεκτάσεις τρικεφάλου
• Υπερυψωμένη πρέσα
• Μύγες αλτήρων
• Βυθίσεις τρικεφάλου
• Μπούκλες σφυριού

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να κάνετε σύνθετες προπονήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, αντίστοιχο με η πρέσα πάγκου και η ισχύς ώμων. Αυτές οι προπονήσεις είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να χτίσετε ενέργεια και μυϊκοί ιστοί.

Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση χεριών, θα χρειαστεί να επιλέγετε προπονήσεις που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας εκπαίδευση, ξεκινήστε με μια βασική εκπαίδευση χεριών και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

Απαιτείται συσκευή για εκπαίδευση χεριών

Απέτυχε θέλετε τόσο πολύ εξοπλισμό για να έχετε κατά νου να κάνετε μια εκπαίδευση χεριών. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα ζωτικά κυρίως αντικείμενα του ουσιών που μπορείς χρειαστείτε:

• Αλτήρες
• Ένας πάγκος
• Μια ζώνη αντίστασης

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό, αντίστοιχο με μια μπάρα, μια καλωδιακή μηχανική συσκευή ή ένα kettlebell, για να έχετε κατά νου να κάνετε ασκήσεις χεριών.

Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια εκπαίδευση χεριών

Για να έχετε κατά νου να κάνετε μια εκπαίδευση χεριών, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Προθέρμανση με ελαφριές αερόβια ή δυναμικές διατάσεις.
2. Κάντε 2-3 σετ από κάθε προπόνηση, με 8-12 επαναλήψεις σύμφωνα με σετ.
3. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά έναν αριθμό από τα σετ.
4. Δροσιστείτε με ελαφρές αερόβια ή στατικές διατάσεις.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε μια προκατασκευασμένη πρόγραμμα προπόνησης χεριών, αντίστοιχο με μια μέσω τις ρουτίνες που προσφέρουμε παρακάτω.

Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε ασκήσεις χεριών, θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα σφάλματα:

• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς δυναμώνετε.
• Ιππασία υπερβολικού βάρους. Η ιππασία υπερβολικού βάρους θα να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.
• Απέτυχε ξεκουράζεται ελαφρώς. Είναι πολύ σημαντικό ξεκουράζεστε ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις για να έχετε κατά νου να επιτρέψετε στους μυϊκοί ιστοί σας να έχετε κατά νου να ανακάμψουν.
• Απέτυχε τρώει ελαφρώς. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μακριά απαραίτητη για την αύξηση μυών και δύναμης.

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις των χεριών σας.

Κόλπα για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των χεριών σας

< "https://xalmx.com/wp-content/uploads/2026/02/1771711960_867_Σμιλέψτε-δυνατά-τονισμένα-χέρια-με-αυτές-τις-7-ασκήσεις-χεριών.jpeg"

Λειτουργία Λύση Εκπαίδευση χεριών Μια εκπαίδευση που στοχεύει τους μυϊκοί ιστοί από τα χέρια σας. Καταλληλότητα Η τοποθεσία της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Μυϊκή αύξηση Η μέθοδος επιτάχυνσης του μεγέθους και της δύναμης των μυών σας. Εκπαίδευση ενδυνάμωσης Ένα από αυτά άσκησης αυτός ο στόχος ανατρέχοντας οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης. Άρση βαρών Ένα από αυτά προπόνησης ενδυνάμωσης που περιέχει άρση βαρών.

II. Πλεονεκτήματα της προπόνησης χεριών

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση των χεριών, αντίστοιχο με:

• Αυξημένη μυϊκοί ιστοί από τα χέρια σας
• Ενδυναμωμένα οστά
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Οι ασκήσεις χεριών μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική ευεξία και τη φυσική σας στάση, η μεταφόρτωση των προπονήσεων χεριών στη πρόγραμμα σας είναι μακριά μια εξαιρετική αριθμός.

III. Μορφές προπονήσεων χεριών

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων χεριών που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, λογαριάζω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους προπόνησης χεριών περιέχουν:

• Ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης: Αυτές οι προπονήσεις επικεντρώνονται στο χτίσιμο μυϊκής μάζας από τα χέρια σας. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις ενδυνάμωσης για τα μπράτσα περιέχουν μπούκλες δικέφαλου, επεκτάσεις τρικεφάλου και πιέσεις ώμων.
• Ρουτίνες προπόνησης αερόβια: Αυτές οι προπονήσεις βοηθούν ανατρέχοντας καύση λίπους και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις αερόβια για τα μπράτσα περιέχουν σπριντ, κολύμπι και ποδηλασία.
• Συνδυαστικές προπονήσεις: Αυτές οι προπονήσεις συνδυάζουν εκπαίδευση ενδυνάμωσης και αερόβια προκάλεσε μία εκπαίδευση. Μερικές δημοφιλείς συνδυαστικές προπονήσεις για τα μπράτσα περιέχουν burpees, ορειβάτες βουνού και lunges.

Μπορείτε να έχετε κατά νου να επιλέξετε να έχετε κατά νου να κάνετε έναν τύπο προπόνησης χεριών ή έναν συνδυασμό διάφορων είδους. Ο πιο αποτελεσματικός μορφή προπόνησης χεριών στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης και τις προτιμήσεις σας.

II. Πλεονεκτήματα της προπόνησης χεριών

Οι ασκήσεις χεριών μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με:

• Αυξημένη μυϊκοί ιστοί από τα χέρια
• Ενδυναμωμένα οστά
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση

Οι ασκήσεις χεριών μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής φυσικής κατάστασης και στη διευκόλυνση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Ως παράδειγμα, το να έχετε κατά νου να έχετε πιο δυνατά μπράτσα θα να έχετε κατά νου να διευκολύνει την μεταφορά βαριών πραγμάτων, τη ανύψωση ειδών παντοπωλείου ή την άθληση.

Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ενέργεια του χεριού σας και τη μυϊκή σας μάζα, η μεταφόρτωση των προπονήσεων χεριών στη πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να το κάνετε. Οι ασκήσεις χεριών μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να προσαρμοστούν στο ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας.

V. Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια εκπαίδευση χεριών

Οι ασκήσεις χεριών μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν με αρκετά πολλά βάρη και προπονήσεις. Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια εκπαίδευση χεριών:

1. Ξεκινήστε με προθέρμανση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μια ελαφριά εκπαίδευση αερόβια ή κάποιες δυναμικές διατάσεις.
2. Επιλέξτε τα όπως θα έπρεπε να είναι βάρη. Το φορτίο που χρησιμοποιείτε θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά σκληρό, ωστόσο τώρα όχι τόσο βαρύ να είστε σε θέση να μην μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε τις προπονήσεις με καλή φόρμα.
3. Εστιάστε στις σύνθετες προπονήσεις. Οι σύνθετες προπονήσεις λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, ένα πράγμα που μπορεί να είναι πιο απλό μέσω το να έχετε κατά νου να κάνετε προπονήσεις απομόνωσης για κάθε μυϊκή προσωπικό. Μόνο μερικά παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων για τα μπράτσα περιέχουν την πρέσα πάγκου, την ισχύς πάνω μέσω η κορυφή και τα έλξεις.
4. Κάντε κάθε προπόνηση για τρία σετ των 8-12 επαναλήψεων. Αυτό είναι το ιδανικό ποικίλλει για την αύξηση μυών.
5. Ξεκουραστείτε 1-2 λεπτά έναν αριθμό από τα σετ. Αυτό μπορείς σας επιτρέψει να έχετε κατά νου να ανακάμψετε και να έχετε κατά νου να κάνετε ό,τι απόλυτα καλύτερο μπορείτε προκάλεσε κάθε σετ.
6. Δροσιστείτε αργότερα την προπόνησή σας. Αυτό θα να έχετε κατά νου να γίνει με μια ελαφριά εκπαίδευση αερόβια ή κάποιες στατικές διατάσεις.

Οι ασκήσεις χεριών μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας. Αν είστε νεότερος ανατρέχοντας εκπαίδευση, εξαιρετικό είναι μακριά να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μια απλός εκπαίδευση χεριών και σταθερά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος καθώς δυναμώνετε.

VI. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε ασκήσεις χεριών, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που θα να έχετε κατά νου να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή μειωμένα αποτελέσματα. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα ζωτικά πιο συχνά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας.
• Ιππασία υπερβολικού βάρους.
• Απέτυχε ξεκουράζεστε ελαφρώς έναν αριθμό από τα σετ.
• Το παρακάνετε και κάνετε πάρα ένα σωρό από σετ ή επαναλήψεις.
• Μη ιππασία της κατάλληλης φόρμας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις των χεριών σας και μπορείς μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

VII. Κόλπα για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των χεριών σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των χεριών σας:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
• Εστιάστε στις σύνθετες προπονήσεις. Αυτές οι προπονήσεις λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, ένα πράγμα που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε περισσότερες ενέργεια και να έχετε κατά νου να χτίσετε περισσότερους μυς.
• Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να στοχεύσετε όλους τους μυς από τα χέρια σας και να έχετε κατά νου να αποτρέψετε την πλήξη.
• Προκαλέστε τον εαυτό σας. Αυξήστε σταθερά το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς δυναμώνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των χεριών σας και να έχετε κατά νου να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

Ασκήσεις χεριών για ερασιτέχνες

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας εκπαίδευση ή θα θέλατε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ενέργεια των χεριών σας, θα να έχετε κατά νου να αναρωτιέστε τι προπονήσεις θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μια απλός πρόγραμμα προπόνησης χεριών που μπορείτε να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

1. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα προκάλεσε κάθε χέρι. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες μέχρι η κορυφή των ώμων. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του στα με έμμεσο τρόπο σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.
2. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα προκάλεσε κάθε χέρι. Με τα μπράτσα ίσια, τεντώστε τα μπράτσα σας σε αντίθεση με τα με έμμεσο τρόπο. Φέρτε αργά τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του μπροστά σας και αργότερα επαναλάβετε. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.
3. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα προκάλεσε κάθε χέρι. Με τα μπράτσα ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τους αλτήρες μέχρι τους ώμους σας. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του στα με έμμεσο τρόπο σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.
4. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα προκάλεσε κάθε χέρι. Με τα μπράτσα ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του στα με έμμεσο τρόπο σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα προκάλεσε έναν πάγκο με τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα προκάλεσε κάθε χέρι και απλώστε τα μπράτσα σας ευθεία πάνω μέσω η κορυφή σας. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στα με έμμεσο τρόπο και αργότερα επαναλάβετε. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.

Αυτή η πρόγραμμα προπόνησης χεριών είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε να έχετε κατά νου να χτίζετε τη ενέργεια των χεριών. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε αυτή την εκπαίδευση 2-Τρεις φορές κάθε εβδομάδα και θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυξάνετε σταθερά το φορτίο των αλτήρων καθώς δυναμώνετε.

IX. Ασκήσεις χεριών για προχωρημένους ασκούμενους

Εάν είστε προχωρημένος ασκούμενος, θα να έχετε κατά νου να χρειαστείτε μια πιο απαιτητική πρόγραμμα προπόνησης χεριών για να έχετε κατά νου να συνεχίσετε να έχετε κατά νου να βλέπετε αποτελέσματα. Ακολουθεί ένα μοτίβο μηχανικά προπόνησης χεριών που μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε:

• Μπούκλα δικέφαλου με μπάρα: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
• Μπούκλα με σφυρί αλτήρα: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
• Μπούκλα δικέφαλου αλτήρα με κλίση: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
• Διεύρυνση τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
• Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή: 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων
• Pushdown Triceps: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να προσθέσετε μερικές πρόσθετες προπονήσεις, αντίστοιχο με μπούκλες καλωδίων, κλωτσιές τρικέφαλου και βυθίσεις, για να έχετε κατά νου να στοχεύσετε συγκεκριμένες χώροι των χεριών σας. Φροντίστε να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να προσαρμόζετε το φορτίο και τον αριθμό των επαναλήψεων αντίστοιχο με πρέπει.

Καθώς προχωράτε στις ασκήσεις των χεριών σας, σχεδόν σίγουρα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη και να έχετε κατά νου να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να εστιάσετε στη φόρμα πάνω μέσω το φορτίο. Εάν σηκώνετε τόσο πολύ στενά, μπορείς μπορούσατε να έχετε κατά νου να αυξήσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να δώσετε στους μυϊκοί ιστοί σας χρόνο να έχετε κατά νου να ανακάμψουν. Φροντίστε να έχετε κατά νου να ξεκουραστείτε για όχι λιγότερο από 48 ώρες έναν αριθμό από τα προπονήσεων των χεριών.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των προπονήσεων χεριών;
Α: Οι ασκήσεις χεριών μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να:
* Χτίστε μυϊκοί ιστοί από τα χέρια σας
* Βελτιώστε τη δύναμή σας
* Βελτιώστε η μεταβλητότητα της κίνησής σας
* Μειώστε τον κίνδυνο ζημιάς
Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι προπονήσεων χεριών;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπόνησης χεριών, αντίστοιχο με:
* Μπούκλες δικέφαλου
* Επεκτάσεις τρικεφάλου
* Υπερυψωμένες πρέσες
* Όχι άμεσα αυξήσεις
* Μπούκλες σφυριού
Ε: Τι εξοπλισμό θα ήθελα για ασκήσεις χεριών;
Α: Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε ασκήσεις χεριών απλά με το σωματικό σας βάρος, ωστόσο μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να επενδύσετε προκάλεσε κάποιο γενικό εξοπλισμό, αντίστοιχο με:
* Μια συλλογή αλτήρες
* Μια μπάρα
* Ένας πάγκος
* Μια ζώνη αντίστασης