Cityscape Serenity Εντοπίστε το ζεν σας ανατρέχοντας αστική ζούγκλα

II. Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης

III. Μορφές Υπαίθριων Προπονήσεων

IV. Απαιτείται συσκευή για υπαίθριες ασκήσεις

V. Οδηγίες ασφαλείας για ασκήσεις εξωτερικός χώρος

VI. Ανακάλυψη της τέλειας τοποθεσίας για γυμναστική εξωτερικός χώρος

VII. Σχεδιάζοντας τη πρόγραμμα προπόνησής σας ανατρέχοντας ύπαιθρο

VIII. Παραμένοντας αιτία για ασκήσεις εξωτερικός χώρος

IX. Ξεπερνώντας τα όρια στις υπαίθριες ασκήσεις

Συχνές Ερωτήσεις

Υλικό	Φράσεις-κλειδιά LSI
	αστική γαλήνη, αστική υπαίθρια εκπαίδευση, ψυχολογική υγεία
Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης	προπόνηση εξωτερικός χώρος, οξεία επίγνωση, φύση
Μορφές Υπαίθριων Προπονήσεων	αστική γαλήνη, αστικές υπαίθριες ασκήσεις
Απαιτείται συσκευή για υπαίθριες ασκήσεις	προπόνηση εξωτερικός χώρος
Οδηγίες ασφαλείας για ασκήσεις εξωτερικός χώρος	αστική γαλήνη, αστικές υπαίθριες ασκήσεις

II. Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης

Οι υπαίθριες ασκήσεις παρέχουν μια ποικιλία από οφέλη στην περίπτωση τις ασκήσεις εσωτερικού χώρου, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Αυξημένη δύναμη
• Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Έλλειψη βάρους
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία

III. Μορφές Υπαίθριων Προπονήσεων

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι υπαίθριων προπονήσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, βασίζομαι η έκταση φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και τον διαθέσιμο εξοπλισμό σας. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ορειβασία
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Σνόουμπορντ αντοχής
• Snowboarding
• Ορειβασία οδήγησε βράχο
• Κατασκήνωση

Όταν επιλέγετε μια υπαίθρια εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και τον διαθέσιμο εξοπλισμό σας. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση εξωτερικός χώρος, είναι μακριά καλή σκέψη σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μια διαδικασία χαμηλής υστερίας, παρόμοιο με το περίπατος ή η αναρρίχηση. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την προπόνηση εξωτερικός χώρος, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας.

Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να επιλέξετε έναν υπαίθριο χώρο προπόνησης που σκοπήσετε να είναι μακριά προστατευμένος και εκεί έξω. Εάν κάνετε αναρρίχηση ή ποδηλασία, φροντίστε σκοπήσετε να επιλέξετε ένα διαδρομή που είναι αποδεκτό για η έκταση δεξιοτήτων σας. Εάν κολυμπάτε, φροντίστε σκοπήσετε να κολυμπήσετε οδήγησε ασφαλή σπίτι που επιβλέπεται μέσω ναυαγοσώστη.

IV. Απαιτείται συσκευή για υπαίθριες ασκήσεις

Ο συσκευή που θέλετε για τις υπαίθριες ασκήσεις θα μπορείς εύρος βασίζομαι τον τύπο της προπόνησης που κάνετε. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα κυρίως αντικείμενα ναρκωτικών που πρόκειται να σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να εξετάσετε περιέχουν:

• Μπουκάλι νερού
• Σνακ
• Αντηλιακό
• Καπέλο
• Σκίαστρα
• Χαλαρός αθλητικά παπούτσια
• Πετσέτα

Εάν κάνετε μια πιο επίπονη εκπαίδευση, μπορείτε επίσης σκοπήσετε να λάβετε υπόψη σκοπήσετε να φέρετε ένα χαλάκι γιόγκα, ζώνες αντίστασης ή βάρη.

V. Οδηγίες ασφαλείας για ασκήσεις εξωτερικός χώρος

Όταν ασκείστε εξωτερικός χώρος, είναι πολύ σημαντικό αποκτάτε προφυλάξεις για σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικές υποδείξεις:

Φοράτε όπως θα έπρεπε να είναι ενδύματα και αθλητικά παπούτσια. Όταν ασκείστε εξωτερικός χώρος, θα πρέπει σκοπήσετε να φοράτε ενδύματα που μπορεί να είναι άνετος και αναπνέουν και υποδήματα που προμηθεύουν καλή ίδρυση και πρόσφυση.
Παραδεχτείτε είστε ενήμεροι για το περικλείον σας. Όταν ασκείστε εξωτερικός χώρος, προσέξτε το περικλείον σας και έχετε οξεία επίγνωση των πιθανών κινδύνων, παρόμοιο με η κίνηση, το ασύμμετρο δάπεδο και η άγρια ​​ύπαρξη.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Θα χρειαστεί να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν ασκείστε εξωτερικός χώρος, συγκεκριμένα οδήγησε ζεστό καιρό. Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
Προστατέψτε τον εαυτό σας μέσω τον ήλιο. Όταν ασκείστε εξωτερικός χώρος, προστατέψτε τον εαυτό σας μέσω τον ήλιο αθλητικός αντηλιακό, καπέλο και σκίαστρα.
Παραδεχτείτε είστε ενήμεροι για τον καιρό. Πριν από βγείτε για μια υπαίθρια εκπαίδευση, ελέγξτε την ανάλυση του καιρού και ετοιμαστείτε για προσαρμογές στις καιρικές καταστάσεις.
Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε την προπόνηση και ακούστε το πλαίσιο σας.

6. Ξεπερνώντας τα όρια στις υπαίθριες ασκήσεις

Υπάρχουν πολλά όρια που είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να κάνουν υπαίθριες ασκήσεις, παρόμοιο με:

• Απώλεια χρόνου
• Απώλεια κινήτρων
• Καιρικές καταστάσεις
• Σκέψεις για την προστασία

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα τα όρια, ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να τα ξεπεράσετε:

• Αφιερώστε χρόνο για υπαίθριες ασκήσεις, προγραμματίζοντας τις στο ημερολόγιό σας.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε το κίνητρο.
• Ντυθείτε όπως θα έπρεπε να είναι για τις καιρικές καταστάσεις.
• Προσέξτε το περικλείον σας και λάβετε προφυλάξεις ασφαλείας.

Με λίγο από προγραμματισμό και ενέργεια, μπορείτε σκοπήσετε να ξεπεράσετε τα όρια στις υπαίθριες ασκήσεις και σκοπήσετε να απολαύσετε τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα που έχουν σκοπήσετε να παρέχουν.

VII. Σχεδιάζοντας τη πρόγραμμα προπόνησής σας ανατρέχοντας ύπαιθρο

Όταν σχεδιάζετε τη πρόγραμμα προπόνησής σας ανατρέχοντας ύπαιθρο, υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει σκοπήσετε να έχετε κατά νου. Για να ξεκινήσω με, διαβάστε σχετικά με η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Τι ελπίζεις σκοπήσετε να πετύχεις με τις υπαίθριες ασκήσεις σου; Χρειάζεστε σκοπήσετε να χάσετε βάρος, σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία ή απλά σκοπήσετε να ασκηθείτε μέγιστο; Μία φορά διαβάστε τους στόχους σας, μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να αναπτύσσετε μια πρόγραμμα προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να τους πετύχετε.

Δεύτερον, λάβετε υπόψη την ώρα της ημέρας που θα μπορείς ασκηθείτε. Εάν γυμνάζεστε το χαραμάδα, θα μπορείς χρειάζεστε σκοπήσετε να επιλέξετε μια εκπαίδευση που δεν φαίνεται να είναι τόσο πολύ επίπονη, καθώς απέτυχε χρειάζεστε σκοπήσετε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας μπροστά από ξεκινήσετε τη μέρα σας. Εάν γυμνάζεστε το απόγευμα ή το νύχτα, πρόκειται να έτσι ώστε να κάνετε μια πιο έντονη εκπαίδευση.

Τρίτον, διαβάστε σχετικά με τις καιρικές καταστάσεις. Εάν γυμνάζεστε με ζεστό καιρό, θα πρέπει σκοπήσετε να φροντίσετε σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και σκοπήσετε να κάνετε διαλείμματα παρόμοιο με είναι απαραίτητο να. Εάν γυμνάζεστε οδήγησε ψυχρός καιρό, θα πρέπει σκοπήσετε να ντύνεστε όπως θα έπρεπε να είναι και σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση μπροστά από ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

Φινίρισμα, λάβετε υπόψη την περιβάλλον της προπόνησής σας. Εάν εργάζεστε οδήγησε πάρκο ή οποιοδήποτε άλλο δημόσιο χώρο, θα πρέπει σκοπήσετε να προσέχετε το περικλείον σας και σκοπήσετε να λάβετε προφυλάξεις για σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς. Εάν γυμνάζεστε στη δική σας πίσω αυλή, θα μπορείς έχετε μεγαλύτερη ελευθερία σκοπήσετε να επιλέξετε τον τύπο της προπόνησης που θα μπορείς κάνετε.

Παραμένοντας αιτία για ασκήσεις εξωτερικός χώρος

Το σκοπήσετε να παραμένετε αιτία για ασκήσεις εξωτερικός χώρος πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά απαιτητικό, συγκεκριμένα όταν τα στοιχεία της φύσης είναι μακριά ανθυγιεινός ή αισθάνεστε κουρασμένοι. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να παραμείνετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση και σκοπήσετε να βεβαιώνομαι ότι πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις υπαίθριες ασκήσεις σας.

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Όταν βάζετε στόχους για τις υπαίθριες ασκήσεις σας, είναι πολύ σημαντικό είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε σκοπήσετε να πετύχετε. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση εξωτερικός χώρος, ξεκινήστε με μικρούς στόχους, παρόμοιο με το περίπατος για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την προπόνηση εξωτερικός χώρος, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας.

2. Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το σκοπήσετε να έχετε έναν φίλο προπόνησης πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι. Όταν αναγνωρίζεις ότι οποιοσδήποτε ένας ακόμα καθορίζει οδήγησε σένα για σκοπήσετε να εμφανιστείς, είναι μακριά πιο που μπορείς να σκεφτείς σκοπήσετε να φτάσεις στις ασκήσεις σου. Καθώς και, η γυμναστική με έναν φίλο πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά πιο διασκεδαστική και κοινωνική, αλήθεια που πρόκειται να σκοπήσετε να διευκολύνει την παραμένω οδήγησε αυτήν.

3. Κάντε το εθισμός. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για σκοπήσετε να παραμείνετε αιτία για ασκήσεις εξωτερικός χώρος είναι μακριά σκοπήσετε να τις κάνετε εθισμός. Όσο μέγιστο προπονείστε, τόσο λιγότερο δύσκολο θα μπορείς είναι μακριά σκοπήσετε να βγάλετε τον εαυτό σας μέσω την πόρτα, ακόμη και τις μέρες που απέτυχε το νιώθετε. Προσπαθήστε σκοπήσετε να γυμνάζεστε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση και κάντε το τμήμα της καθημερινής σας μηχανικά.

4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε έναν κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τη εργασία σας. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά τα υπόλοιπα, μέσω ένα απόγευμα άδειας μέχρι σκοπήσετε να βγείτε για ένα ευχάριστο τελετουργικό δείπνο. Δίνοντας στον εαυτό σας μια έπαινος θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και θα μπορείς σας κάνει πιο που μπορείς να σκεφτείς σκοπήσετε να συνεχίσετε σκοπήσετε να επιτυγχάνετε τους στόχους σας.

5. Μην τα παρατάς. Μπορείς υπάρξουν στιγμές που απέτυχε θα μπορείς έχετε επιθυμία για φαγητό για γυμναστική, ωστόσο θα είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη ότι όλοι έχουν κακές μέρες. Εάν χάσετε μια εκπαίδευση, μην κοπιάζετε για αυτό. Απλά επιστρέψτε ανατρέχοντας διαδικασία την επόμενη μέρα και συνεχίστε.

Το σκοπήσετε να παραμένετε αιτία για ασκήσεις εξωτερικός χώρος πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά απαιτητικό, ωστόσο είναι μακριά προφανώς δυνατό. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να φροντίστε να παραμένετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση και αξιοποιείτε στο έπακρο τις υπαίθριες ασκήσεις σας.

IX. Ξεπερνώντας τα όρια στις υπαίθριες ασκήσεις

Υπάρχουν πολλά όρια που είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να βγουν σε εξωτερικούς χώρους και σκοπήσετε να ασκηθούν. Μερικά από αυτά τα όρια είναι μακριά τελικά, παρόμοιο με η απώλεια πρόσβασης εξωτερικός χώρος ή οι δυσμενείς καιρικές καταστάσεις. Άλλοι είναι μακριά ψυχικοί, παρόμοιο με η ανησυχία σκοπήσετε να κριθούν ή η απώλεια κινήτρων.

Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να ξεπεράσετε κάποιο μέσω εκείνα τα όρια, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν:

• Εντοπίστε έναν υπαίθριο χώρο που προτιμάς και είναι εκεί έξω οδήγησε εσάς. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να αυτό είναι ένα πάρκο, ένα διαδρομή, μια αιγιαλός ή ίσως και η δική σας πίσω αυλή.
• Φοράτε άνετος ενδύματα και αθλητικά παπούτσια που μπορεί να είναι όπως θα έπρεπε να είναι για τις καιρικές καταστάσεις.
• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εντοπίστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για σκοπήσετε να προπονηθεί σε συνδυασμό σας για βοήθεια και υπευθυνότητα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε διαλείμματα όταν τα θέλετε.
• Μην φοβάστε σκοπήσετε να ζητήσετε υποστήριξη μέσω έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Με λίγη επιχείρηση, μπορείτε σκοπήσετε να ξεπεράσετε τυχόν όρια που σας εμποδίζουν σκοπήσετε να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους και σκοπήσετε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της υπαίθριας άσκησης.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης;

Α: Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω τις υπαίθριες ασκήσεις, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι υπαίθριων προπονήσεων;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι υπαίθριων προπονήσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, παρόμοιο με:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ορειβασία
• Ποδηλασία
• Κολύμπι

Ε: Τι εξοπλισμό θα ήθελα για τις υπαίθριες ασκήσεις;

Α: Ο συσκευή που θέλετε για τις υπαίθριες ασκήσεις θα μπορείς εύρος βασίζομαι τον τύπο της προπόνησης που κάνετε, ωστόσο ορισμένα κυρίως μέρη που πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστείτε περιέχουν:

• Αθλητικά παπούτσια
• Μπουκάλι νερού
• Αντηλιακό
• Καπέλο
• Σκίαστρα