Elasticity Elegance Τεντώστε το δρόμο σας σε 1 χαριτωμένο πλαίσιο

Η ευκαμψία είναι μίλια κοινό παράγοντας της χάρης και του αθλητισμού. Όταν είστε ευέλικτοι, μπορείτε να έχετε κατά νου να μετακινηθείτε πιο απλά και με μεγαλύτερο ποικίλλει κίνησης. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας κάνει πιο ευέλικτους και συντονισμένους, και μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Υπάρχουν πολλές διάφορες προπονήσεις διατάσεων που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά περιέχουν:

• Διάταση hamstring
• Quad stretch
• Διάταση καμπτήρα ισχίου
• Τέντωμα κόμπρας
• Παιδική πόζα

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας κάνοντας γιόγκα. Η γιόγκα είναι μίλια μια παράδοση νου-σώματος που αναμειγνύει διατάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και την σταθερότητα σας.

Αν είστε νεότερος στις διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι διατάσεις είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας και να έχετε κατά νου να επιτύχετε ένα πιο χαριτωμένο πλαίσιο. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε με ασφάλεια και ισχύς την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης.

Πλεονεκτήματα του Stretching

Οι διατάσεις έχουν πολυάριθμα πλεονεκτήματα, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος μυϊκός πόνος
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος

Οι διατάσεις είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να μειώσει το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσει τον ύπνο και να έχετε κατά νου να τονώσει τη διάθεσή σας.

Προφυλάξεις για διατάσεις

Υπάρχουν μερικές προφυλάξεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου να πήρατε κατά τις διατάσεις, παρόμοιο με:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μην αναπηδάτε όταν τεντώνεστε.
• Κρατηθείτε μακριά από την υπερένταση.
• Μην τεντώνετε τους ψυχρούς μυϊκές ομάδες.

Ακολουθώντας αυτές τις προφυλάξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε με ασφάλεια και ισχύς την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.

Συνήθη σφάλματα διατάσεων

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα διατάσεων που κάνουν οι γονείς, παρόμοιο με:

• Πτήση όταν τεντώνεσαι.
• Υπερένταση.
• Κρατώντας ένα τέντωμα για πολύ καιρό.
• Τέντωμα ψυχρών μυών.
• Τόσο πολύ συνεχώς τέντωμα.

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

Πόσο συνεχώς θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε τέντωμα;

Η συχνότητα με την οποία θα πρέπει να έχετε κατά νου να τεντώνεστε θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Εναλλακτικά, το ευρύ κοινό θα πρέπει να έχετε κατά νου να επιδιώκουν να έχετε κατά νου να κάνουν διατάσεις ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα.

Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά τη συχνότητα και τη περίοδος των προπονήσεών σας. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι διατάσεις είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας και να έχετε κατά νου να επιτύχετε ένα πιο χαριτωμένο πλαίσιο. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε με ασφάλεια και ισχύς την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης.

Λειτουργία	Λύση
Ευκαμψία	Η δύναμη να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης.
Διατάσεις	Μια προπόνηση που υποστηρίζει απότιση τιμής σε οικοδόμηση της ευλυγισίας επιμηκύνοντας τους μυϊκές ομάδες και τους τένοντες.
Χάρη	Το πρότυπο του να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι μοντέρνος και σγουρός απότιση τιμής σε ισχύς.
Πλαίσιο	Η φυσική κατασκευή από 1 ατόμου ή από 1 ζώου.
Γιόγκα	Μια παράδοση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό.

II. Ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Οι προπονήσεις ευλυγισίας έχουν σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να αυξάνουν η μεταβλητότητα κίνησης στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη κατάσταση σας, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον πόνο και να έχετε κατά νου να αποτρέψετε τραυματισμούς. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν:

• Στατική διάταση
• Δυναμικές διατάσεις
• Διάταση PNF
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Όταν εκτελείτε προπονήσεις ευελιξίας, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να αυξήσετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας με τα χρόνια.

Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις ευελιξίας, είναι μίλια καλή σκέψη να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο personal trainer μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο που μπορεί να είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες.

III. Γιόγκα για ευελιξία

Η γιόγκα είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και να έχετε κατά νου να επιτύχετε ένα πιο χαριτωμένο πλαίσιο. Οι στάσεις γιόγκα τεντώνουν και δυναμώνουν τους μυς σας, βελτιώνουν την σταθερότητα και τον συντονισμό σας και σας βοηθούν να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι γιόγκα, οπότε μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτός που είναι αποδεκτό για η έκταση φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας.

Εάν είστε νεότερος στη γιόγκα, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος της πρακτικής σας. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τη γιόγκα για ευελιξία:

• Επιλέξτε ένα μάθημα γιόγκα για ερασιτέχνες ή ένα DVD.
• Ζεστάνετε το πλαίσιο σας μπροστά από ξεκινήσετε την εφαρμογή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε συνεχώς γιόγκα για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Η γιόγκα είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και να έχετε κατά νου να επιτύχετε ένα πιο χαριτωμένο πλαίσιο. Είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση άσκησης και μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να τεντωθείτε

Οι διατάσεις είναι μίλια ένας εύκολος προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος και απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διάτασης, ωστόσο μερικές γενικές οδηγίες περιέχουν:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος των διατάσεών σας καθώς γίνεστε πιο ευέλικτοι.
• Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και αναπνεύστε βαθιά για όλη τη διάρκεια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε διατάσεις ως ελάχιστο Τρεις φορές ανά εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες διατάσεις που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας και να έχετε κατά νου να επιτύχετε ένα πιο χαριτωμένο πλαίσιο:

• Διάταση hamstring: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των γοφών και το ένα πόδι τεντωμένο στο πίσω μέρος του σας. Λυγίστε εναντίον τα εμπρός μέσω τους γοφούς σας και σχόλιο στο τα μπράτσα των ποδιών σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και σε λίγο καιρό αλλάξτε πόδι.
• Τετράτευση: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών εναντίον τα εξωτερικός χώρος. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και πιάστε τον δεξιό αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Τραβήξτε τη φτέρνα σας εναντίον τον γλουτό σας μέχρι να έχετε κατά νου να νιώσετε τέντωμα στον τετρακέφαλο. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και σε λίγο καιρό αλλάξτε πόδι.
• Τέντωμα γάμπας: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών σας στραμμένα εναντίον τα εξωτερικός χώρος. Λυγίστε εναντίον τα εμπρός μέσω τους γοφούς σας και σχόλιο στο τα μπράτσα των ποδιών σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
• Διάταση στήθους: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες τεντωμένα πάνω. Πλέξτε τα δάχτυλά σας και φτάστε εναντίον τον ουρανό. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
• Τέντωμα ώμων: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες στα με έμμεσο τρόπο. Σηκώστε τα παλάμες σας μέσω πάνω και σφίξτε τα παλάμες σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας. Τραβήξτε απαλά τους αγκώνες σας εναντίον τα στο πίσω μέρος του μέχρι να έχετε κατά νου να νιώσετε τέντωμα στους ώμους σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.

V. Βελτιώστε την ευελιξία

Οι διατάσεις είναι μίλια ένας σε όλους τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της ευελιξίας. Όταν κάνετε τέντωμα, επιμηκύνετε τους μυϊκές ομάδες και τους τένοντες στο πλαίσιο σας, ένα πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αυξήσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας και να έχετε κατά νου να διευκολύνετε την λειτουργώ καθημερινών δραστηριοτήτων. Οι διατάσεις είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή του πόνου και της δυσκαμψίας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διάτασης και ένας από τους καλύτερους τρόπους στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Μερικές κοινές προπονήσεις διατάσεων περιέχουν:

• Στατική διάταση: Αυτό περιέχει το κράτημα από 1 τεντώματος για παρατεταμένο χρονική περίοδος (κανονικά μέσω δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο).
• Δυναμική διάταση: Αυτό περιέχει την ισχύς του σώματός σας με τη χρήση από 1 εύρους κινήσεων, παρόμοιο με το να έχετε κατά νου να ταλαντεύετε τα παλάμες ή τα δάχτυλα ποδιών σας.
• Διάταση PNF: Αυτό περιέχει τη σύσπαση και τη ελεύθερος χρόνος των μυών σας ενώ κρατάτε ένα τέντωμα.

Όταν κάνετε τέντωμα, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να αποφεύγετε να έχετε κατά νου να αναπηδάτε ή να έχετε κατά νου να τραντάζετε το πλαίσιο σας κατά τις διατάσεις, επειδή αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να βλάψει τους μυϊκές ομάδες σας.

Οι τρόποι διατάσεις είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας σας και να έχετε κατά νου να κάνουν το πλαίσιο σας πιο χαριτωμένο. Εναλλακτικά, είναι κρίσιμο να καταλαβαίνετε ότι η ευκαμψία δεν φαίνεται να είναι σκοπός μέσω μόνη της. Η ευκαμψία είναι μόνο μια συσκευή που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εκτελέσετε άλλες ενέργειες πιο απλά και με πολύ λιγότερο πόνο.

VI. Πλεονεκτήματα του Stretching

Οι διατάσεις έχουν πολυάριθμα πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα των διατάσεων περιέχουν:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Προφυλάξεις για διατάσεις

Νωρίτερα από ξεκινήσετε τις διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ζεστάνετε τους μυς σας. Αυτό μπορείς βοηθήσει απότιση τιμής σε αποφυγή τραυματισμών. Μπορείτε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό κάνοντας ελαφριά αερόβια ή περπατώντας για μερικά λεπτά.

Όταν κάνετε τέντωμα, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε τις διατάσεις και ξεκουραστείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά.

Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να κάνετε τέντωμα αργά και προοδευτικά. Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας. Αυτό μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να προκαλέσει τραυματισμούς.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες προφυλάξεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου να πήρατε κατά τις διατάσεις:

• Μην κάνετε τέντωμα σε λίγο καιρό την εκπαίδευση. Προβλέπετε ως ελάχιστο 24 ώρες μπροστά από κάνετε διατάσεις.
• Μην τεντώνεστε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή κάτω μέσω τις καιρικές καταστάσεις.
• Μην τεντώνεστε προκάλεσε ψυχρός καιρό.
• Μην τεντώνεστε για μέγιστο μέσω 10 λεπτά τη φορά.

Ακολουθώντας αυτές τις προφυλάξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

Συνήθη σφάλματα διατάσεων

Ακριβώς εδώ είναι μίλια έναν αριθμό από κοινά σφάλματα διατάσεων που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από:

• Κρατώντας ένα τέντωμα για πολύ καιρό
• Πτήση ενώ τεντώνεσαι
• Υπερένταση
• Τέντωμα ψυχρών μυών
• Διατάσεις σε λίγο καιρό μέσω εκπαίδευση

Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά το πώς να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα κοινά σφάλματα τεντώματος, ανατρέξτε στη ιστοσελίδα μας λάθη τεντώματος ιστοσελίδα.

Πόσο συνεχώς θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε τέντωμα;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πόσο συνεχώς θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε τέντωμα. Η συχνότητα της μηχανικά διατάσεών σας μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις ή εάν αναρρώνετε μέσω έναν τραυματισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε τη συχνότητα και την βάθος της μηχανικά διατάσεων με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε τις διατάσεις εάν αισθανθείτε πόνο.

Για γενική φυσική στάση και προσαρμοστικότητα, οι περισσότεροι ειδήμονες συνιστούν διατάσεις ως ελάχιστο Τρεις φορές ανά εβδομάδα. Εναλλακτικά, εάν είστε αθλητής ή εάν έχετε συγκεκριμένους στόχους ευελιξίας, θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις πιο συνεχώς.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για το πόσο συνεχώς θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε τέντωμα:

• Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, ξεκινήστε κάνοντας διατάσεις 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα.
• Αυξήστε τη συχνότητα της μηχανικά διατάσεών σας προοδευτικά με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε τις διατάσεις εάν αισθανθείτε πόνο.
• Εάν είστε αθλητής ή εάν έχετε συγκεκριμένους στόχους ευελιξίας, θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις πιο συνεχώς.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλείς και αποτελεσματικές διατάσεις:

• Ζεστάνετε τους μυς σας μπροστά από διαταθείτε.
• Μην αναπηδάτε όταν τεντώνεστε.
• Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε τις διατάσεις εάν αισθανθείτε πόνο.

Οι διατάσεις αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής μηχανικά φυσικής κατάστασης. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να τεντώσετε με ασφάλεια και ισχύς για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και τη γενική ευεξία σας.

Ε: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ ευκαμψίας και ελαστικότητας;

Α: Ευελιξία είναι μίλια η δυνατότητα να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης. Η ευκαμψία είναι μίλια η δυνατότητα των μυών σας να έχετε κατά νου να επιστρέφουν στο αρχικό τους διάρκεια αφού τεντωθούν.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να βελτιώσω την ευελιξία μου;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας, μαζί με των διατάσεων, της γιόγκα και του χορού. Οι διατάσεις είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό το κάνετε αργά και μέτρια για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Ε: Πόσο συνεχώς θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνω τέντωμα;

Α: Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά διατάσεις ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα. Εναλλακτικά, θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις πιο συνεχώς εάν είστε αθλητής ή εάν έχετε σφιχτούς μυϊκές ομάδες.