Urban Wilderness Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους και εξερευνήστε τους χώρους πρασίνου της πόλης

Η προπόνηση έξω είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι, και μπορείτε επίσης σκοπήσετε να είναι εξαιρετικά διασκεδαστική. Εάν ζείτε στην πόλη, πρόκειται να σκοπήσετε να νομίζετε ότι απέτυχε έχετε απόκτηση δικαιώματος εισόδου σε προκάλεσε πολλές εναλλακτικές λύσεις άσκησης έξω, αλλά σίγουρα δεν φαίνεται να είναι πραγματικότητα. Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για σκοπήσετε να ασκηθείτε απότιση τιμής σε ύπαιθρο στην πόλη, παρά το γεγονός ότι απέτυχε έχετε τόσο πολύ χρόνο ή χρήμα.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα της υπαίθριας άσκησης, τους διαφορετικούς τύπους άσκησης απότιση τιμής σε ύπαιθρο που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε στην πόλη, πώς σκοπήσετε να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης έξω κοντά σε σας, υποδείξεις ασφάλειας για υπαίθρια προπόνηση, εξοπλισμό που πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστείτε για υπαίθρια προπόνηση, πώς σκοπήσετε να παραμείνετε αιτία για προπόνηση έξω, κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από κατά την προπόνηση έξω και συμπέρασμα.

Λειτουργία	Προπονήσεις προκάλεσε υπερπόντιο χώρο
Urban Wilderness	Ορειβασία, ποδηλασία, σπριντ, περίπατος, δήλωση πουλιών, ψάρεμα κ.λπ.
Πάρκα της πόλης	Περίπατος, τζόκινγκ, ποδηλασία, ρόλεϊ, αθλητικές δραστηριότητες κ.λπ.
Ορειβασία	Εξερευνώντας μονοπάτια, βουνά κορυφής, σκηνή, σακίδια πλάτης κ.λπ.
Κατασκήνωση	Backpacking, σκηνή με αυτοκίνητο, σκηνή RV, glamping, κ.λπ.

II. Πλεονεκτήματα μέσω την υπαίθρια προπόνηση

Η προπόνηση έξω έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της άσκησης έξω περιέχουν:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και προσαρμοστικότητα
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένα εύρη στρες
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου

III. Μορφές άσκησης προκάλεσε υπερπόντιο χώρο

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη υπαίθριων ασκήσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, βασίζομαι τα ενδιαφέροντά σας και η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Ορειβασία
• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Κατασκήνωση
• Αλιεία
• Αφαίρεση
• Σχόλιο πουλιών

Κάθε περίπου άσκησης προκάλεσε υπερπόντιο χώρο έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Ως παράδειγμα, η ορειβασία πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία, το σπριντ πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια και το περίπατος πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ανακουφίσετε το νευρικότητα.

Όταν επιλέγετε μια προπόνηση προκάλεσε υπερπόντιο χώρο, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και που μπορεί να είναι κάπως όχι εύκολο για σκοπήσετε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να φροντίσετε σκοπήσετε να φοράτε όπως θα έπρεπε να είναι ενδύματα και υποδήματα για τη διαδικασία που κάνετε.

Αν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση έξω, ακριβώς σωστά είναι μακριά σκοπήσετε να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την υπαίθρια πρόγραμμα σας.

IV. Ανακάλυψη Εξωτερικών Ασκήσεων Κοντά σε σας

Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για σκοπήσετε να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης έξω κοντά σε σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

Επικοινωνήστε με το τοπικό τομή πάρκων και ελεύθερος χρόνος. Τακτικά έχουν μια καταχώριση με υπαίθριες ενέργειες και πληροφορίες που λαμβάνουν χώρα απότιση τιμής σε χώρος σας.
Αναζητήστε στο δίκτυο για “υπαίθριες ασκήσεις κοντά μου”. Θα μπορείς εντοπίστε πολυάριθμοι ιστότοπους και προγράμματα που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να εντοπίστε υπαίθριες ενέργειες απότιση τιμής σε χώρος σας.
Ρωτήστε τους συνομηλίκους και την οικογένειά σας για προτάσεις. Θα σκοπήσετε να γνωρίζουν μερικές εξαιρετικές υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης για τις οποίες απέτυχε έχετε ξανακούσει.
Συναντηθείτε σε τουλάχιστον ένα τοπικό υπαίθριο κλαμπ ή πλήρωμα. Αυτός είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να γνωρίσετε πληροφορίες άνθρωποι και σκοπήσετε να εμπλακείτε προκάλεσε υπαίθριες ενέργειες.

V. Οδηγίες ασφάλειας για προπόνηση προκάλεσε υπερπόντιο χώρο

Όταν ασκείστε προκάλεσε υπερπόντιο χώρο, είναι πολύ σημαντικό αγοράσατε προφυλάξεις για σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Φορέστε όπως θα έπρεπε να είναι ενδύματα. Ντύστε με στρώσεις που μπορείτε σκοπήσετε να αφαιρέσετε απλά αν ζεσταθείτε τόσο πολύ. Θα θέλετε να τα αθλητικά παπούτσια σας είναι μακριά χαλαρός και προμηθεύουν καλή βοήθεια.
• Φέρτε νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Φάτε ένα υγιεινό γεύμα πριν από την προπόνησή σας. Αυτό μπορείς σας δώσει δύναμη και μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να αισθάνεστε ζαλάδα ή κούραση.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.
• Παραδεχτείτε είστε ενήμεροι για το περικυκλών σας. Σημειώστε στο δάπεδο και στις καιρικές καταστάσεις και σκοπήσετε να είστε ενήμεροι για πιθανούς κινδύνους.
• Πληροφορήστε προκάλεσε κάποιον το μέρος πηγαίνετε και πότε προσδοκείτε σκοπήσετε να επιστρέψετε. Αυτό είναι συγκεκριμένα σημαντικό εάν κάνετε ορειβασία ή ποδηλασία προκάλεσε απομακρυσμένες χώροι.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και σκοπήσετε να έχετε μια ασφαλή και ευχάριστη εκπαίδευση έξω.

VI. Συσκευή που πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστείτε για υπαίθρια προπόνηση

Όταν σχεδιάζετε τη πρόγραμμα άσκησης έξω, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τον εξοπλισμό που μπορείς χρειαστείτε. Ακολουθεί μια καταχώριση με πιθανώς το πιο συνήθως αντικείμενα ουσιών που πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστείτε:

• Αθλητικά παπούτσια
• Κάλτσες
• T-shirt
• Σορτς
• Μακρύ παντελόνι
• Σακάκι
• Καπέλο
• Γάντια
• Σκίαστρα
• Μπουκάλι νερού
• Αντηλιακό
• Σπρέι για λάθη

Τελικά, ο ρητός συσκευή που θα θέλατε μπορείς εξαρτηθεί μέσω τον τύπο της υπαίθριας άσκησης που κάνετε. Ως παράδειγμα, αν θα κάνετε ορειβασία, μπορείς χρειαστείτε ένα ανθεκτικό ζευγάρι μπότες πεζοπορίας, ενώ αν θα πάτε για σπριντ, μπορείς χρειαστείτε ένα ακριβώς σωστά ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.

Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να θα θέλετε να έχετε το σωστό είδος διάσταση και εγρήγορση για τον εξοπλισμό γυμναστικής σας έξω. Αν τα αθλητικά παπούτσια σας είναι εξαιρετικά μικρά, μπορείς τρίβουν και μπορείς επινοούν φουσκάλες στα δάχτυλα ποδιών σας, ενώ αν τα ρούχα σας είναι εξαιρετικά μεγάλα, μπορείς εμποδίζουν την κίνησή σας.

Όταν επιλέγετε εξοπλισμό άσκησης έξω, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τους ακόλουθους στοιχεία:

• Αυτό το είδος της άσκησης που κάνετε
• Οι καιρικές καταστάσεις
• Οι προσωπικές σας προτιμήσεις

Επιτρέποντας αυτούς τους στοιχεία, μπορείτε σκοπήσετε να επιλέξετε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό που μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς και άνετοι ενώ κάνετε την άσκησή σας έξω.

VII. Πώς σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι για προπόνηση προκάλεσε υπερπόντιο χώρο

Το σκοπήσετε να παραμένετε αιτία για προπόνηση έξω πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά όχι εύκολο, συγκεκριμένα όταν τα στοιχεία της φύσης είναι μακριά επικίνδυνος ή αισθάνεστε κουρασμένοι. Και πάλι, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να παραμείνετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση και σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε αιτία για προπόνηση έξω:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ λίγα λεπτά, αλλιώς μπορείς αποθαρρυνθείτε απροσδόκητα. Ξεκινήστε θέτοντας μικρούς, εφικτούς στόχους και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο κατάλληλοι.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το σκοπήσετε να έχετε κάποιον για σκοπήσετε να ασκηθείτε πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε υπεύθυνοι και με αιτία. Μπορείτε σκοπήσετε να ενθαρρύνετε ο μόνος τον άλλον προκάλεσε δύσκολες μέρες και μπορείς είναι μακριά πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να τηρήσετε τη πρόγραμμα της προπόνησής σας αν ξέρετε ότι οποιοδήποτε άτομο ακόμα ένας καθορίζεται από εσάς.
• Κάντε το διασκέδαση. Εντοπίστε ενέργειες που σας αρέσουν σκοπήσετε να κάνετε έξω και μπορείς είναι μακριά πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να παραμείνετε προκάλεσε αυτές. Εάν απέτυχε προτιμάς το σπριντ, μην πιέζετε τον εαυτό σας σκοπήσετε να το κάνει. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι για σκοπήσετε να ασκηθείτε έξω, ισοδύναμο με ορειβασία, ποδηλασία, κολύμπι ή αθλητικές δραστηριότητες.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε έναν στο σωστό δρόμο, δώστε στον εαυτό σας μια έπαινος. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά τα υπόλοιπα, μέσω ένα νέο όργανο προπόνησης έως ένα απόγευμα άδειας μέσω τη δουλειά. Το σκοπήσετε να γιορτάζετε τις επιτυχίες σας μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση.

Με λίγη επιχείρηση, μπορείτε σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι για προπόνηση έξω και σκοπήσετε να αποκομίσετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση απότιση τιμής σε υπέροχη ύπαιθρο.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε προπόνηση προκάλεσε υπερπόντιο χώρο

VIII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε προπόνηση προκάλεσε υπερπόντιο χώρο

Στο θέμα την προπόνηση έξω, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή άλλα αποτυχίες. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα:

• Μην το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος της άσκησης με τα χρόνια. Εάν προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ λίγα λεπτά, είναι μακριά πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να τραυματιστείτε.
• Μην ξεχάσετε σκοπήσετε να κάνετε ζέσταμα. Η προθέρμανση των μυών σας πριν από μέσω την προπόνηση υποστηρίζει απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών. Μια καλή προθέρμανση θα πρέπει σκοπήσετε να φιλοξενεί ελαφριά αερόβια και διατάσεις.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Θα χρειαστεί να πίνετε ένα σωρό από υγρά πριν από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας. Η αφυδάτωση πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε κόπωση, ζάλη και θερμοπληξία.
• Φοράτε αντηλιακό. Το αντηλιακό είναι απαραίτητο για την υπεράσπιση του δέρματός σας μέσω τις βλαβερές κυρώσεις των ακτίνων UV του φωτός.
• Μην ασκείστε προκάλεσε υπερβολική ζεστός ή ψυχρός. Η προπόνηση προκάλεσε ακραίες θερμοκρασίες πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά επικίνδυνη. Εάν θα ασκηθείτε προκάλεσε ζεστό ή ψυχρός καιρό, φροντίστε σκοπήσετε να λάβετε προφυλάξεις για σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε. Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να δίνετε συγκεντρώνομαι προκάλεσε κάθε πόνο ή πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από κοινά σφάλματα και σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς ενώ απολαμβάνετε την προπόνηση έξω.

IX.

Η προπόνηση έξω είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα και σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς, και πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει αλλά και απότιση τιμής σε κέντρο της πόλης. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη υπαίθριων ασκήσεων για σκοπήσετε να διαλέξετε, έτσι ώστε να σκοπήσετε να εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και αυτό το κολακευτικό στο βαθμός φυσικής σας κατάστασης. Ακολουθώντας τις υποδείξεις και τις υποδείξεις ασφαλείας σε αυτό το άρθρο, μπορείτε σκοπήσετε να απολαύσετε μια ασφαλή και ευχάριστη εκπαίδευση έξω.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση έξω, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, φροντίστε σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης έξω. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μακριά ασφαλείς στον/στην και σκοπήσετε να σας δώσουν κόλπα για το πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

Με κάπως προγραμματισμό και ενέργεια, μπορείτε σκοπήσετε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της υπαίθριας άσκησης με έξω σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να φύγετε μέσω την τόπος γέννησης. Βγείτε λοιπόν στην αγορά και εξερευνήστε την αστική έρημο!

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της άσκησης έξω;

Α: Η προπόνηση έξω έχει ένα σωρό από πλεονεκτήματα, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και προσαρμοστικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και ψυχολογική ευεξία
• Μειωμένο νευρικότητα

Ε: Ποιοι είναι μερικοί μορφές άσκησης προκάλεσε υπερπόντιο χώρο;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη άσκησης έξω, ισοδύναμο με:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Ορειβασία
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Κατασκήνωση
• Αλιεία
• Αφαίρεση

Ε: Το μέρος θα το κάνω σκοπήσετε να βρω ρουτίνες προπόνησης έξω κοντά σε μου;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης έξω κοντά σε σας. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μόνο μερικά:

• Το τοπικό σας τομή πάρκων και ελεύθερος χρόνος
• Μεταφορέας Εθνικού Πάρκου
• The Appalachian Trail Conservancy
• The Rails-to-Trails Conservancy
• Η Αμερικανική Εταιρική Πεζοπορίας